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中秋節賞月、烤肉是不可或缺的戶外活動，但是烤肉醬與醃製食材醬料配方，最是造成身體上負擔而影響建康的元素。衛福部朴子醫院詹舒婷營養師教我們，如何團聚的烤肉裡「烤出健康飲食」。
健康意識抬頭，衛福部朴子醫院詹舒婷營養師，特別提供低卡田園蔬菜烤肉醬與醃製食材醬料配方，教導民眾烤出健康的肉。建議，肉類與香腸等食品可先蒸熟後再烤、醬料中可以酌加新鮮檸檬汁，降低烤肉時因高溫而產生的致癌物質。
詹營養師表示，民眾可自行DIY調烤肉醬，以減少鹽分攝取過量；田園蔬菜烤肉醬配方為「檸檬汁、洋蔥切丁、青蔥、蒜末、芹菜、辣椒末、味醂少許、市售烤肉醬適量」。烤肉時大多以肉為主，較容易忽略纖維質的攝取；營養師建議可增加當季新鮮蔬菜，如香菇、金針菇、青椒、玉米筍、絲瓜或筊白筍等。主食類中除了選用全麥吐司、玉米外，也可選擇具較粗纖維含量多的地瓜或馬鈴薯片，減少甜不辣、米血、黑輪等加工製品類。
詹營養師指出，烤肉食材除肉片外，也可選擇蛤蠣、吳郭魚、蝦子等脂肪含量較低的海鮮類，或百頁豆腐、四方小豆干、濕豆皮等植物性蛋白質，以減少脂肪攝取。如果購買量販店加工醃製肉品，盡量不要挑選太過鮮豔的醃製肉。
詹營養師說，烤肉用的醃製醬料，配方用冰糖、黑胡椒、白胡椒、蒜頭、鹽、五香粉、米酒、太白粉、堅魚粉等調成醃醬，再加入萊姆片提味，放置1到2小時後即可端上烤肉台。強調，肉要烤熟再吃，但不要烤焦；選擇食材要看清楚標示，烤網材質應如430、304、316等食品級的不銹鋼材質烤網，?用過即丟的電鍍鐵材」不要買，食安全才會有保障。
朴子醫院腸胃科醫師蔡宗龍院長也提醒大家，柚子含有豐富的「呋喃香豆素(furanocoumarin)」，會抑制體內代謝消化藥物的酵素，使人體分解藥物的速度變慢，所以有長期服用慢性病藥物，請民眾查看自己藥袋上是否有註明「不得與柚子併用」，以免產生交互作用；另外，有心臟病、腎臟病與高血壓的民眾，食用過多的鈉會造成身體內電解質過量，吃含鈉量多的食材易導致血壓控制不易，請務必特別注意。
北韓3日進行氫彈試爆，造成規模6.3強震，也是北韓自2006年核子試爆以來，震度最大的人為地震。對此，北韓當天上午為外宣稱「已成功研發氫彈，且百分之百由北韓國內製造，北韓要做多少枚核武都行」，並以行動昭告全球，我國核武發展成熟，將正式成為核子俱樂部成員之一。飛碟電台《飛碟早餐》主持人唐湘龍，今（5）日在節目邀請到台大政治系教授深川鈴楊永明，探討北韓日前試射洲際飛彈及氫彈試爆對國際情勢的影響。
楊永明表示，北韓近2個月來大動作頻頻，不僅將飛彈瞄準關島威嚇，日前又發射高度高達550公里的彈道飛彈，飛越日本上空，超出日本神盾艦防線，近日更宣稱發明可裝置在洲際飛彈上的氫彈，並試爆成功，造成東北亞局勢混亂。以平壤的角度來說，軍事武器至今發展30年，但針對南北韓緊張關係，若要以軍事解決可能性不大，除非玉石俱焚，因此僅為嚇阻作用。
北韓不斷向外界展示自己的核武能力，從原料和技術推估，北韓應可發展10至20顆核武彈頭，可說是正式進入核子俱樂部。楊永明指出，北韓核試點到為止，但洲際飛彈有可能還會再試射。而南北韓間接下來應會進入談判階段，楊永明也強調，不太可能恢復六方會談，若不是北韓和中、美談判，就是中、美讓兩韓談判。
北韓選在3日試爆氫彈，正值金磚五國領導人峰會第一天，所有媒體包括CNN都大幅報導北韓核試消息，讓中國大陸很不開心。楊永明表示，美國總統川普目前不敢對北韓有任何動作，北京喊雙暫停沒用，對東北亞政治更是崩潰，但美、日等仍會加強軍事準備，制裁也會繼續。
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▲金磚國家領導人第九次會晤於4日上午在廈門開幕。（圖／達志影像／美聯社）
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